質問
同じ部位を週2で行い、重量設定は3セット目で5回を超えたら2.5㎏上げるようにしているので、各セット3〜7回自力で行い補助ありで+2回程度挙げます。しかし、筋肥大のために機械的ストレスと科学的ストレスをどちらも与えたいので、低重量高回数(10RM3セット?)の日と高重量低回数(5RM6セット?)の日に分けて行おうか迷っているんですが、パワーを付けながら筋肥大する上でおすすめの方法はありますか？
Bulkyスタッフ
機械的(物理的)ストレスと科学的ストレスを意識してワークアウトされているのは大変素晴らしいです。
私なら両方のストレスを1回のワークアウトに取り入れます。疲労している状態では機械的ストレスは与えにくいので、もちろん先に高重量低回数で。
私なら両方のストレスを1回のワークアウトに取り入れます。疲労している状態では機械的ストレスは与えにくいので、もちろん先に高重量低回数で。
補助してくれる方がいるようでしたら、機械的ストレスと科学的ストレスを同時に与えることができるフォーストネガティブを使ったワークアウトもおすすめですよ。
フォーストネガティブは負荷が非常に高いので週一までで。
