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クレアチンの最適な摂取方法、タイミングがあれば教えてください。

質問
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クレアチンの最適な摂取方法、タイミングがあれば教えてください!
自分で調べたんですが、意見がバラバラで、、、

ブロッコ侍
ブロッコ侍
摂取方法はトレーニング後が一番良いと思います。
理由としては、トレーニング後が一番筋肉のインスリン感受性が高くなっており、クレアチンを効率よく摂取できるためです。

また、クレアチンは貯蔵量に限界があり、トレーニング前などは貯蔵量がMAXに近くなっている可能性もあり効率的ではないと考えます。

摂取方法として1日1回5gを毎日続けるだけで良いです。ローディングはどうしてもすぐに効果が必要な方以外はそんなにメリットがないです。

https://bulky-fitness.net/creatine/

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ブロッコ侍
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ブロッコ侍です。現役アスリートのバルキー男子です。アスリートの観点でボディメイクについての情報を発信します