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実際のところプレワークアウトサプリって必要なの?〜NOブースターは危険〜

こんにちは、ブロッコ侍(@bloc_samurai)です。

今回はプレワークアウトサプリについて。
プレワークアウトサプリについては結構質問を受けます。

結論を言うと、プレワークアウトサプリと言う括りで販売されているものは必要ないです。

なぜプレワークアウトサプリは必要ないのでしょうか。ブロッコ侍的に解説をしていきます。

1.なぜプレワークアウトサプリは不要?

理由はいくつか有るのですが、大きくは3つあげられます。

①余分な成分が入っている。

後述しますが、プレワークアウトサプリとして効果が有る成分はそこまで多くないです。

プレワークアウトサプリは別名「NOサプリ」とも呼ばれますが、NO(一酸化窒素)による血管拡張効果を得られる成分は更に絞られます。

そして、プレワークアウトサプリには実はこのNO生成に効果的な成分は十分に入っていないものが殆どです。

それなのに、多くのプレワークアウトサプリは誰もが体感するような効果があります。

なぜでしょう?

プレワークアウトサプリのど定番Cellucor C4 の成分を見てみましょう。

何やら沢山の成分が含まれているようですが、何がプレワークアウトとしての効果が有るのでしょうか?

上述のNO生成に効果的な成分は『C4パフォーマンスブレンド』として含まれています。

その中でも「アルギニンアルファケトグルタレート(俗に言うAAKG)」しかNO生成の効果が有る成分は含まれていません。

しかも含有量も『C4パフォーマンスブレンド』として4.9gが含まれていることしかわからず、NO生成の必要量を満たしているかもわかる術はありません。

とは言うものの、このC4私も試し飲みしたことがあるのですが、確かにパンプ作用と集中力を感じました

『C4スポーツエネルギーブレンド』これが鍵を握っていそうです。

この『C4スポーツエネルギーブレンド』ですが、ブロッコ侍的にC4語を翻訳すると興奮剤ブレンドです。

「カフェイン」の効果はみなさんよく知るところですね。コーヒーを飲むと頭がシャキッとするのもカフェインの効果ですし、上手に付き合うと健康へのメリットも多く優れた成分です。

メチルコバラミン」この成分が興奮剤です。NOサプリを飲んでもカフェインを飲んでも得られない覚醒感を生み出しているのはこの成分かもしれません。

副作用として睡眠障害などが報告されている成分です。

『C4スポーツエネルギーブレンド』として1.135gですがカフェイン(0.135g)以外はそれぞれどの位含まれているか分かりません。タウリンとピリドキサルリン酸(ビタミンB6)は特にプレワークアウトとして特筆する効果はないですが、メチルコバラミンが沢山含まれていると少し怖いです。

確かにC4をはじめとするプレワークアウトサプリは効果を体感できます。

しかしその効果はどの成分から来ているのでしょうか?

トレーニング以前に健康が大事なことは言うに及びません。

仮に命を縮めてでも筋肉を付けたいと言うような人でも、プレワークアウトサプリは中途半端です。それならもっと効果のある禁止成分(ドーピング)が有るでしょうし。

健康が大事な人はよくわからないものは避けてください。プレワークアウトサプリに関わらず「〜ブレンド」には騙されないようにしてください。

②必要な成分が入っていない

これは①で見たC4の例ではNO系としてAAKGしか含まれていませんでした。しかも含有量は不明。

これでは不十分です。

必要な成分は後述します。

③高い

余計な成分が入っているから無駄に高いです。

必要な成分だけ摂取するほうが安上がりです。

NOブースターの真実

・NOをブーストさせる成分が不十分!
・その効果のほとんどは興奮成分によるもの!
・高い!

2.ブロッコ侍がおすすめするプレワークアウトサプリ

2-1NO(血管拡張系)サプリ

①ビーツ(硝酸塩)

NOを体内で生成することで血管が拡張されます。

Louis J Ignarroがこの作用を研究してノーベル生理学・医学賞を受賞したことは有名です。血管が拡張して血流量が増加することには、筋トレ以外のメリットも沢山あります。

では体内でNOを増やすにはどうすればいいのか?

硝酸塩(NO3)を摂取しましょう。硝酸塩は摂取すると体内でNOにまで分解され、体内でNO濃度を上昇させます。

NOを増やすのにNOを摂取する。とても単純です。

ベタインはTMGのことで、体内でクレアチンを増やしてくれることで知られています。

クレアチンが増えれば当然、運動パフォーマンスが向上しますのでビーツはプレワークアウトにもってこいって訳です。

ビーツ

・NO3が分解されてNOに!

・ベタインが体内のクレアチン貯蔵量を増やす!

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Natur’sWay ビートルート

②アルギニン・シトルリン

アルギニンには体内でNO生成を促す効果があります。

硝酸塩とは別のルートでNOを増やしてくれます

更に、アルギニンには成長ホルモン分泌やコラーゲン生成の作用もあるので1日に5~10gほど摂りたい成分です。

プレワークアウトとしては3gの摂取で効果があります。

難点はアルカリ性のため、不味く胃もたれしてしまう可能性があること。

ここでシトルリンの出番です!

シトルリンは体内でアルギニンに変換されるのですが、アルカリ性ではないです。

アルギニン、シトルリンを1.5gずつ飲むことで胃もたれを防ぐことができます。

更にシトルリンはアルギニンに変換されるまで少し時間がかかるので、混ぜて使うことでタイムリリース的な作用を狙うことも可能です。

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Now アルギニン

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Now シトルリン

③βアラニン

βアラニンはパフォーマンスアップの効果が認められています。

瞬発系にも持久系にも効果があり、国際栄養学会も効果をお墨付きの成分です。

1gの摂取で効果があります。

βアラニンフラッシュと呼ばれる肌のピリピリ感が有名です。

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ALLMAX βアラニン

④カフェイン

これも定番の成分ですね。

覚醒作用があり運動パフォーマンスが向上します。これもIOCの数少ないお墨付き成分。

コーヒー一杯を摂取すると100mgのカフェインが摂取できます。

またコーヒーに含まれるクロロゲン酸などの抗酸化成分には様々な健康効果があるので、カフェインの摂取はコーヒーがおすすめ。

覚醒作用により、夜に摂取すると睡眠に影響があります。

夜の摂取は避けましょう。せっかくいいトレーニングができても寝不足では筋肉がつきませんので。

プレワークアウトサプリを分けておくとこのように使い分けができるのも利点ですね。

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ALLMAX カフェイン

④βヒドロキシ酪酸(βHB)

ブロッコ侍イチオシのケトン体サプリでございます。

これについては単体レビューもしています。かなり体感があります。

ケトン体は究極の糖質制限をして、ケトーシスと言う状態になった時に体内でエネルギーとして利用できる成分ですが、このサプリを使用するとケトーシスの状態じゃなくてもケトン体をエネルギー利用できます。

使用してみて、持久系の運動では特に効果を感じました。また脳にとって非常に優秀なエネルギー源でもあるので、頭がスッキリします。

ケトジェニックを実践している人にももちろんオススメです。

ちなみにケトン体といえばアセトン臭といって、体臭が臭くなることで有名です。
しかし、アセトン臭がするのはケトン体のうちアセトンとアセト酢酸でBHBは大丈夫なので心配なく。

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Zhou-Nutrition-Keto-Drive

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⑤減量中にはこれらの成分も

これらに加えて減量中にはプレワークアウトをしてCLA、カルニチン、EGCGを摂取します。

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MusclePharm CLA

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MusclePharm カルニチン

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NOW EGCg

 

プレワークアウトとしてパフォーマンスアップ効果が認められている成分をまとめた記事も書いています。

特にビーツはオススメですね。

本当にパンプ感が違う。男性なら夜の元気も体感できます。

ちなみにアルギニンは過剰摂取するとヘルペスになるよ。

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