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お酒好き必見!肝臓疲れ・肝臓の病気を防ぐtips・サプリとは?

こんにちは、ブロッコ侍(@bloc_samurai)です。

今年の夏は非常に暑かったですね。各地で40℃を超えスポーツ中の熱中症事故も多く起こりました。

そんな暑い夏を乗り切るのにキンキンに冷えたビール!なんて方も多かったのでは無いでしょうか?

最近では涼しくなり、食欲の秋到来!といった感じも出てきましたね。秋刀魚にビールや日本酒、たまりません。

しかし、ご存知の通りアルコールは体にとって害であり肝臓を蝕む代表例ですね。

これからの季節を楽しく健康に過ごすため、肝臓のケア方法を知っておきましょう!

アルコールですが形は炭水化物に似ていて、1gあたり約7kcalという優秀なエネルギー源なのです。しかし、残念なことに人間はアルコールをエネルギー利用できないです。

アルコールは肝臓で分解されて体外に出ていきます。もちろんこの分解にはエネルギーを要するので、多くの肝細胞が死んでしまいます。

肝細胞が死ぬことにより肝臓が機能低下することは想像に易いですが、この時死んだ肝細胞の核からプリン体が放出されてされて痛風を招きます。

痛風予防にプリン体が少ない食べ物を選んでいる人が多いですが、意味ないです。体内でできるプリン体の方が痛風に関係します。

ちなみにアルコールのようにエネルギー利用できないのが果糖。アルコールと同様に肝臓に運ばれて処理されますので、やはり多くの肝細胞が死にます。

果糖は酵素によりブドウ糖変換されますので、エネルギーとなります。アルコールよりは害は少ないですがスイーツ好きも肝臓の保護をしてあげましょう。

1.アルコール呑むな!スイーツ食べるな!

手っ取り早いのはこれです。

これをしておけば殆どの人は肥満にならず、現代病の多くも防げます。

まあ中々ムズかしいですね。

・お酒を飲まないと楽しくない会なんかには行くな!

・お酒を飲まないと本音で語れない友達とは付き合うな!

このくらいの行動指針は持っておいていいかもしれません。

お酒を飲めば確かにその場は楽しいですが、振り返ると生産性がなかったなんてことも多いですよね。

お酒なしで楽しめる友達や趣味を持つことが理想ですね。

と書いたものの、私を含めて現実的にはこれを完璧に実践するのは本当に難しいです。

2.タンパク質を摂取せよ!

筋肉を増やす=タンパク質は皆さんよく知っていること。

死んだ肝細胞を再生させるのもタンパク質です。

肝臓はもともと半分切っても、再生するくらいの強い臓器。しっかり食事からの栄養摂取でタンパク質を補給して再生させましょう。

お肉、卵、魚など。これは健康に注意している人では当たり前ですね。

二日酔いの時はこれらを食べると早く回復します。

もちろんプロテインも肝臓保護に効果的です。

とくにホエイプロテイン摂取により肝臓で作られるグルタチオンには解毒作用がありますのでより効果的。

https://bulky-fitness.net/protein-type/

https://bulky-fitness.net/whey-protein/

プロテインが肝臓に悪い!なんて言う人もいますが、とんでもない風評被害。

ただし、プロテインの中には人工甘味料やその他ケミカルな添加物が多く含まれているものが多いです。これらは肝臓に害があるものばかり。

肝臓保護を考えるならナチュラルなプロテインを選んだ方が吉。

もちろんプロテインだけでなく、加工食品の多くは肝臓的にはよくありません。

プロテインは肝臓に悪い!なんて言ってる層がコンビニのサラダチキンなんかを食べている姿は滑稽ですね。

現代では添加物全てをシャットアウトすることは不可能ですし、普通に摂る分には問題はありませんが、摂りすぎには注意しようねって話です。

コンビニ飯でもいいPFCでマクロは組めますが、是非ともたまには新鮮な食材を調理して食べて下さい。

3,コーヒーを飲め!

コーヒーの健康効果については多くの研究がなされています。

特に肝臓保護の効果はすさまじく、1日2〜4杯くらい飲むと健康効果が得られます。

コーヒーについては詳しく記事を書こうと思っているのでこのくらいに留めます。

美味しくて健康にもいいって最高ですよね。

ブロッコ侍は最近ニカラグアの豆にハマってます。オススメです。

4.肝臓保護に効果的なサプリは?

・スルフォラファン

はい、私に多く含まれるスルフォラファンには解毒作用により肝臓保護の効果があります。

ブロッコリーを沢山食べて下さい。ちなみにスルフォラファンはブロッコリースプラウトに多く含まれるので効果を期待するならそちらの方がオススメ。

抗ガン作用も強いので健康の為にブロッコリーを食べるのは非常に効果的。


SourceNaturalsブロッコリースプラウト
iherb

・N-アセチルシステイン

肝臓でグルタチオンを生成する効果がある成分。

上述のとおり肝臓のグルタチオンは肝臓で解毒作用があります。

ウコンの力を飲むならNACの方が圧倒的に効果的。

SourceNaturals N-アセチルシステイン
iherb

・シリマリン

アーユルヴェーダのハーブ。太古から使われてきた事も有り、効果はお墨付き。

肝臓でもタンパク質合成を促進させ、肝細胞を再生に効果的。

個人的にイチオシです。解毒作用よりも再生に効果的なので、個人的には果糖には特にいいと思っています。

Now シリマリン
iherb

逆にアルコールや薬の解毒には上2つが良いかな。

とりあえずは再生能力の高い臓器です。しっかり労われば問題は起きないはず。

問題起きてからじゃ遅いので普段から対策してね。

以上です。

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ブロッコ侍です。現役アスリートのバルキー男子です。アスリートの観点でボディメイクについての情報を発信します