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EAAとは?BCAAとの違いは?パープルラースは最強のイントラワークアウトドリンク!

こんにちは、ブロッコ侍(@bloc_samurai)です。

ここ最近、ジムで怪しい色の飲み物を持ち歩く人が急激に増えました。

筋トレYoutuberの影響や筋トレブーム(?)によって、様々な情報が溢れるようになったからか、この2,3年でイッキにそのような飲み物が普及しています。

そんな彼らが飲んでいるのは、イントラワークアウトドリンクと呼ばれるもの。

イントラワークアウトドリンク…ワークアウトの最中に、水分補給とともに栄養補給するために飲むドリンク。BCAAやEAAが人気。

BCAAをイントラワークアウトドリンクとして飲むことの有用性は、以前の記事でお伝えした通り。

BCAAは一般的になっていますが、EAAの認知度はまだまだ低いです。

今回の記事では、EAAの解説をするとともに、おススメの商品の紹介をします!

1.EAAってなに?

EAAとは必須アミノ酸(Essential Amino Acid)の頭文字を取った略語です。

タンパク質(≒筋肉)を構成するアミノ酸は20種類あり、その内の9種類は体内で合成できません。

食事からの摂取が必須となりますので、この9種類を必須アミノ酸と呼びます。

EAA9種類

・バリン

・ロイシン

・イソロイシン

・リジン

・スレオニン

・トリプトファン

・ヒスチジン

・メチオニン

・フェニルアラニン

EAAを摂取しないと、体内でのタンパク質の合成はできないということになります。

タンパク質だけ十分に摂取していれば、非必須アミノ酸は食事で摂らなくても体内で作り出せます。ですので、食事やサプリメントなどで気にしなければいけないのはこの必須アミノ酸の量です。

2.BCAAとの違いは?

BCAAは必須アミノ酸のうちバリン・ロイシン・イソロイシンで構成されるグループのことです。

このBCAAですが、筋肉を作るのに一番重要な役割を担っています。

その役割とは「筋肉を作れー!」という情報を細胞に伝達させること。

筋肉工事の現場監督といったところですかね。

いくらタンパク質をたくさん摂っても、BCAAがなければ「筋肉を作れー!」という指令はなく、筋肉工事は始まりません。

しかし、逆にBCAAだけ摂っていても「筋肉を作れー!」と指令を出すやつばかりで工事の作業員がいないということになります。これでは筋肉は作られないのです

さて、ここでEAAについて思い出してあげましょう。

EAAは必須アミノ酸のことで、もちろんBCAAも含まれます。

BCAAという優秀な現場監督を有し、設計図を書くアミノ酸、骨組みを作るアミノ酸、内装屋のアミノ酸、塗装屋のアミノ酸など、工事に必要な全てがそろっている理想のチームなのです。

BCAA…タンパク質合成のシグナル伝達を行う。タンパク質合成の材料は不十分。
EAA…タンパク質合成のシグナル伝達を行い、タンパク質合成の材料も十分。

ブロッコ侍
ブロッコ侍
筋肥大の効果を最大限にするためには、EAAが必要!

3.おススメのEAAサプリメントとその飲み方

ここまで読むとEAA建設のことが気になって仕方ありませんね。

ただEAAにもデメリットがあります。

①不味い

かなり苦みやえぐみがあります。

一気飲みするならまだしも、ワークアウト中にゴクゴク飲むのはまず無理です!

②BCAAの相対量が減ってしまう

BCAAパウダーとEAAパウダーを同じ量摂取したとき、EAAパウダーのBCAA量が少なくなってしまいます。

上述のようにBCAAはタンパク質合成のシグナル伝達をする一番重要なアミノ酸グループです。
これが少なくなると、タンパク質合成が円滑にいきません。

しかし、心配ご無用!

これらのデメリットを補うサプリと、飲み方をブロッコ侍が紹介します。

3-1.おススメのEAAサプリ

Controlled Labs パープルラース

このパープルラースですが、実はダルビッシュ選手、大谷選手、前田選手、岩隈選手、青木選手などのメジャーリーガー(元も含む)が試合中に愛飲しているEAAです。

トッププレーヤーがスポンサーでない企業の製品を使うことは例外中の例外ですが、それほど効果があるということでしょう。

・味について

EAA独特の不味さはどこに消えたやら、味は薄めのファンタグレープといったところ。
かなり美味しいです。

ワークアウト中に飲んでも、しつこすぎない甘さですっきりと飲めます。

私も試合中にも飲みますが、本当に飲みやすい!

・価格について

「何億円も年俸をもらっているメジャーリーガーが使うサプリなんて一般人が使えるような価格じゃないやろ!」とお思いの方が多いはず。

ご安心ください。

価格も1サービング(12g)約83円で水を買うよりも安いです。

※Twitterでダルビッシュ投手はヴィターゴとHMBも混ぜていると言及しています。
ヴィターゴはマルトデキストリンを加工して、さらに胃での通過速度を早くしたものです。
これは一般人にはお高い高級サプリ。マルトデキストリンで代用できます。

*2018/12/9追記
ブッロコ侍はパープルラースと共にするカーボサプリをMuscletech-CellTechに乗り換えました。マルトデキストリンやクラスターデキストリンなどの高GIの糖質に加えて、オーツ麦や蕎麦など低GIの糖質をブレンドしたものです。
ワークアウトドリンクをこちらに変更してから、トレーニングの粘りやパンプ感が明らかに向上しました。かなりオススメです!

GI値とは?

食品が体内で血糖値が上昇させるスピードを計ったもの。
数値が高いほど早く血糖となり、体を巡るのでエネルギーになりやすい。
数値が低いと、長い時間に渡りエネルギーが供給されることになる。

ブロッコ侍
ブロッコ侍
両方をブレンドすることで、どちらの利点も活かせる!
このブレンドが最近のカーボドリンクのトレンドだったりします!

パープルラースに話を戻します。

成分的には主成分のEAAが「PurpleEAAコンプレックス」と称され7g配合。

EAAとは別に「PurpleEnduranceコンプレックス」として、βアラニン・シトルリンマレート・ベタイン・ジンジャー・Lノルバリンが2,7g。

その他、クエン酸やビタミン・ミネラルが配合されています。

ただのEAAサプリではなく、イントラワークアウトとして重要になるパフォーマンスアップに特化した成分が配合されているのが最大の特長です。

Controlled Labs パープルラース
iherb

3-2.おススメの飲み方

EAAのデメリットで挙げた、相対的なBCAAが少なくなる問題。
これを解決するには2つ方法があります。

①EAAを1回15gほど摂取する。

EAA摂取の総量を増やすことによりBCAAの絶対量を増やすことができます。
上記のパープルラースなら、2サービング摂るようにしましょう。
これで一回分のEAAが14gとなり、筋肥大に最適な量になります。

BCAA単体より、筋肥大の効果が得られたという研究はこの飲み方によるものです。
予算に余裕があるならこの飲み方が一番おすすめ。

②EAAにBCAAを足す

パープルラースにBCAAサプリを混ぜるという手もあります。
パープルラース1サービング+BCAA5gで十分です。
この場合、筋肉を作る材料が少し足りないので①よりは筋肥大の効果は薄くなります。

筋肥大のことだけを考えて一番おススメするのは①の方法ですが、コスト的にいろいろな選択肢を持ってください。

増量期では、筋肉の材料になるアミノ酸が十分に体内に存在するのでイントラはBCAAだけでも十分効果はあげられます。

EAAの方が効果は高くなるかもしれませんが、増量期の費用対効果ではBCAAが勝るかもしれませんね。

逆に減量期で、栄養が十分にない状態ではEAAでなければ十分に効果をあげることができない可能性があります。

この時は、少々高くてもEAAを15gほど摂る方が費用対効果が高くなるかもしれません。

効果をあげられるに越したことは無いですが、コストも大事です。

この記事が、ご自身に見合ったサプリメントと摂取方法を見つける手助けとなれば幸いです。

パープルラースが人気のため、売り切れが続いています。代わりのEAAも紹介

DymatizeNutirition ALL9
iherb

こちらもEAAの成分が入った製品です。

しかし10g中7.2gはBCAAですので、EAAのサプリというよりかはBCAA+αのようなイメージ。

代替としては十分に使えます!

ProSuppsHydroBCAA
iherb

 

こちらもおススメです。ProSuppsのハイドロBCAA。

7gのBCAAと3gのEAAという配合でALL9と同じ様な商品です。

 

番外編.BCAAのおススメサプリ

記事中にも多く出てきたBCAA。

単体で飲むおススメと、パープルラースに混ぜて飲むおススメを1つずつ。

1.単体で飲むにはド定番のこれに限る!

Scivation エクステンド

定番BCAAサプリ。その特長はなんといっても美味さ。

マンゴーネクターが特においしく、ジュースとして売られていても何ら不思議じゃないです。

そして1サービング(14g)約81円とこれも水を買うよりも安価。

1杯あたりのBCAAは7gですので、パープルラースと混ぜる場合は1杯弱くらい必要です。

これをするなら、パープルラースを2杯使うのと価格的に変わらないのでそちらの方が賢明ですね。

エクステンドを使うなら単体での使用をおススメします!

Scivation エクステンド
iherb
amazon

2.パープルラースと混ぜるならこれ!

CaliforniaGoldNutrition BCAA

IherbのオリジナルブランドであるCGNのBCAA。

一回(5g)あたり約30円とかなり安くなっています。

特筆すべきはBCAAの質で、Ajipureという原末を使用しています。

このAjipureですが、みなさんご存知「味の素」が製造するBCAAで、世界1の品質と評価を受けています。

Ajipure使用でこの価格は本当に破格です。CGNさんありがとうございます。
しかも添加物なしで成分のすべてがBCAA!

BCAAはサプリの中でも高価です。

ですので、ほとんどのサプリは「有効成分配合!」などを口実に(?)、成分のかさ増しをするのが譲渡手段。

おススメのエクステンドも例外でなくBCAAは14g中7gしか含まれません。
もちろん他の成分も効果がありますが、単純にBCAAを摂取するという点ではイマイチに思います。

その点CGNのBCAAは純粋なBCAAです。それでこの価格、やばさが分かりましたでしょうか?

この素晴らしいCGNのBCAAですが、欠点もあります。

添加物が入っていないので、不味いです。基本無味で嫌な苦みがある感じ。
イントラワークアウトドリンクとして飲むのはまず無理。

しかし、パープルラースと混ぜて飲む分には、パープルラースの味を損なわずに純粋なBCAAだけをプラスできる最高の相方となります。

CaliforniaGoldNutrition BCAA
iherb

以上、またね~!

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ブロッコ侍です。現役アスリートのバルキー男子です。アスリートの観点でボディメイクについての情報を発信します
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