未分類

新型コロナ対策には腸活を!

こんにちは、ブロッコ侍(@bloc_samurai)です。

新型コロナウイルスが猛威を奮っていますね。

僕が働いているシンガポールでは収束気味ではありますが、まだまだ油断は禁物ですね。

何よりシンガポールは徹底的な対応がよかったと思います。おかげでいまだに職場に入るのに体温検査をされるような状況。(ブロッコ侍は平熱が37度オーバーなので毎回ドキドキ)

日本では感染経路がおいきれなくなり、しばらくは収束しなさそうな感じがします。僕が東京に帰るまでにはある程度おさまっているといいのですが。満員電車なんて地獄ですよね。。

まあ今更日本の対応を嘆いたりしてもすぐに収束するわけでもないので自己防衛するしかないです。

とはいえ、いまだウイルスの全容も分からないのでとりあえずの対策しかないのですが。

・うがい
・手洗い
・マスク
・バランスの取れた食事
・睡眠

この辺を徹底するしかないでしょう。

バランスの取れた食事の延長でブロッコ侍的には腸活を推します。

腸活をして腸内細菌叢のバリエーションが増えると免疫力は上がります。

腸活で重要なのはプレバイオティクスプロバイオティクスの摂取、そしてそれらの結果として産み出されるポストバイオティクスです。

免疫力を向上させる腸活Tips

プレバイオティクス

プレバイオティクス…食物繊維やオリゴ糖など腸内細菌の餌となるもの。

海草系 わかめ、こんぶ、ひじき、めがぶ、もずく
野菜系 モロヘイヤ、ごぼう、人参、ブロッコリー
穀物系 オートミール、玄米 果物系 アボカド、りんご、バナナ 豆系 いんげん、えんどう、大豆、納豆

この中でも発酵されていてプロバイオティクスが豊富な納豆は腸活に最適な食品ですね。

また今回のテーマでもある免疫力を考えるとブロッコリーは強力な抗酸化物質のスルフォラファンを含んでおり免疫力を向上させることも期待できます。

プロバイオティクス

プロバイオティクス…腸内フローラのバランスを改善することによって宿主の健康に好影響を与える生きた微生物。

ブロッコ侍
ブロッコ侍

プロバイオティクスは発酵食品に多く含まれています。発酵食品とは微生物の力を借りて食品を美味しくしてくれています。

高温多湿の日本では古くから多くの発酵食品が作られています。

食の西洋化に伴い悪玉菌を増やす肉類の摂取量増加やこれら伝統的な発酵食品の摂取減少により腸内環境が悪化しています。

日本人が長寿である要因の一つに身近に発酵食品があふれている点があげられると思います。

発酵食品 味噌、醤油、納豆、ヨーグルト、キムチ、鰹節、チーズ、お酢、漬物類

ポストバイオティクス

ポストバイオティクス…腸内でプロバイオティクスが生成する物質。

短鎖脂肪酸…酢酸、プロピオン酸、酪酸、(乳酸)

短鎖脂肪酸の効果

①悪玉菌増殖の防止
ヒトの腸内では善玉菌・悪玉菌・日和見菌など様々な菌が相互に作用しています。
短鎖脂肪酸には悪玉菌の増殖を抑えて善玉菌優位な腸内フローラを保ちます。

②免疫力の向上
多量の植物油脂(オメガ6)などの脂質・グルテン、カゼインなどのタンパク質は腸の粘膜(腸壁)に傷を付けます。
この傷から細菌やウイルスが侵入して体全体に広がります。コロナウイルスの侵入を防ぐには腸活により短鎖脂肪酸を大量に発生させて腸壁のバリアを作ることが重要かもしれません。

サプリの活用でプロバイオティクスにバリエーションを

日本では毎年インフルエンザ対策として、某乳酸菌ヨーグルトが流行りますが腸内フローラで重要なのは多様性です。食品はもちろん様々な菌を摂取するにこしたことはありません。

Dr.Ohhira’s Probiotics

現在、ブロッコ侍が愛用しているプロバイオティクスサプリ。

プロバイオティクスとして大平猪一郎さんという日本の研究者が発見した乳酸菌(エンテロコッカス・ファエカリス)の一種であるTH10と呼ばれる菌株など12種類が配合されています。

少し高価ではありますが、プレバイオティクス・プロバイオティクス・ポストバイオティクス全てが含まれている最強サプリです。

Dr. Ohhira's, Probiotics、オリジナルフォーミュラ、カプセル 60粒

iherb
Dr.Ohhira’s Probiotics

↓詳しくは過去ブログにて↓

あわせて読みたい
最強の腸活サプリDr.Ohhira's Probioticsレビュー〜シンバイオティクスを越すポストバイオティクス〜こんにちは、ブロッコ侍(@bloc_samurai)です。 今回はレビュー記事です。 新しいプロバイオティクスのサプリを購入...

AOR Probiotics3

このサプリの特徴は乳酸菌・酪酸菌・糖化菌の三種類のプロバイオティクスが配合されていること。

この三種を混合することにより腸内フローラの多様性が広がったという研究もあり、非常に信頼ができるサプリ。

多くのプロバイオティクスサプリでは乳酸菌しか配合されていないので個人的には不十分に感じます。

Advanced Orthomolecular Research Probiotic-3
iherb

↓以前の記事で詳しく解説しています↓

あわせて読みたい
『腸活のススメ』最強の腸内環境を手に入れよう!ブロッコ侍が腸活について解説!腸内細菌・腸内環境・腸内フローラ。微妙な違いについて詳しく説明します。腸活に重要な食物繊維とは?最強の食物繊維、レジスタントスターチのサプリも紹介!ダイエットにも効果的です!...

まとめ

猛威をふるうコロナウイルス。

全容はわかっていないものの死者がでていたりするのは事実です。

WHOや政府も最大限の努力をしていますが、結局自分を守るのは自分です。

自己防衛をするにこしたことはありません。

 

それにしてもこの調子だと4月の東大入学式は中止かな〜

東大の入学式に親を連れて行くという密かな親孝行計画はなくなりそう。修了の時までお預け。

 

ABOUT ME
ブロッコ侍
ブロッコ侍
ブロッコ侍です。現役アスリートのバルキー男子です。アスリートの観点でボディメイクについての情報を発信します