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アルギニンの過剰摂取でヘルペスになった話〜ヘルペス対策にはリジンを〜

こんにちは、ブロッコ侍(@bloc_samurai)です。

先日こんなツイートをしたところ意外に反響がありました。

 

アーモンドでヘルペス???アルギニン過剰???リジン???

どゆこと?

ってなった方が多かったみたい。

ですので今回はアルギニンについて解説すると共に、ヘルペスやリジンとの関係性を書いていきたいと思います。

今回、ブロッコ侍が発症したヘルペスとは?

Herpes(疱疹)という言葉は、小水疱(小さいみずぶくれ)が集った急性炎症性皮膚疾患のことをいっていま す。Herpesはギリシャ語で「這う」という意味で、もともとは真菌症(カビの感染症で、いんきんたむしなどがあります)や、丹毒、皮膚癌など這うよう に拡大する皮膚疾患すべてをさしていましたが、19世紀になって妊娠性疱疹、疱疹状膿痂疹、疱疹状皮膚炎、単純疱疹、帯状疱疹などの水疱性病変を作る疾患 のみに使われるようになりました。しかし、現在は単にヘルペスというときは、単純疱疹、または帯状疱疹をさしています。

公益社団法人 日本皮膚科学会より

この中で私が発症したのは、口の周りにできるヘルペス。

そもそもヘルペスというのは殆どの人が小さい時に発症し、それ以降ヘルペスウイルスが体内に常在します。

幼少期の初感染時に抗体ができるため、体内にウイルスがあっても症状がでることはありません。

ではそんなヘルペスが発症する原因はというと

発熱、紫外線、性交、歯科治療などの刺激やストレスや悪性腫瘍合併を含めた細胞性免疫の低下などで潜伏ウイルスが増殖するため。

公益社団法人 日本皮膚科学会より

この様に免疫力が落ちた時に発症するのです。

逆に考えればヘルペスができている時は免疫力が落ちているという体のサインですので、しっかり休養をとりましょう。

なんやねんブロッコ侍、お前免疫力下がってただけやんけ!と突っ込まれそうですがヘルペスウイルスが増殖する理由としては他にもあります。

アルギニンとヘルペス

1.アルギニンとは

アルギニンはアミノ酸の一種です。

成人では体内で十分量合成できますが、幼少期にはそせができません。幼少期では食事などからの摂取が必要な必須アミノ酸です。

2.アルギニンの効果

トレーニーでアルギニンをサプリとして摂取する人は多いですが、その効果はどの様なものなのでしょう?

2-1.体内でのNO(一酸化窒素)濃度を上昇させる

多くのトレーニーがアルギニンに求める効果がこれ。

NOには血管を拡張させる作用があります。ですのでトレーニング前に摂取することでトレーニング時に強烈なパンプ感を得られます。

パンプをするということは、血流が多くなり疲労した筋肉により多くの栄養を送ることになります。見栄えが良くなるだけでなく、成長を加速させ回復を促進することになるのです。

以前紹介したインスリンも血液から筋肉に届くので、インスリンをより筋肉に運ぶ事にもなります。

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またNOにより血流が増える事で得られるメリットは数多く、美容やアンチエイジングにも効果が期待できます。また男性器への血流も増えるので、勃起不全や夜の元気の薬に使われることもしばしばあります。

ちなみに体内NO濃度向上を狙うには硝酸塩(NO3)の摂取も効果的です。

アルギニンは体内でNO産生の材料となりますが、その全てがNOになるとは限りません。

硝酸塩はまず口内バクテリアで亜硝酸塩(HNO2)に分解されます。その後、消化を経て直接NOへと分解されます。

個人的にはNO産生を狙うなら硝酸塩の方がオススメです。

硝酸塩は野菜に多く含まれ、特にビーツやホウレンソウに豊富です。

ホウレンソウを多く摂ると反栄養素のシュウ酸の過剰摂取にも繋がるのでビーツをオススメします。ビーツはパウダーやカプセルもあるのでそちらでもOK。

ホウレンソウを食べてムキムキにといえば…

メリケンさんの伝統ですね。

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2-2.成長ホルモンの分泌を促進

私がアルギニンを摂取する目的としてはこの辺を期待しています。

細胞分裂を活性化してくれますので筋肉を始め美容、アンチエイジングなど様々な健康効果が期待できます。

また成長ホルモンは脂肪細胞に働きかけ、脂肪がエネルギー利用できる形(遊離脂肪酸)に分解してくれます。

ダイエットにも効果ということですね。

2-3.体内のアンモニアを除去する(体臭の予防効果も)

アンモニアは人体にとって有害です。ですので体内ではオルニチンがアンモニアを無毒な尿素へと変換するオルニチン回路が肝臓で働いています。

アルギニンを分解する事によりオルニチンができるので、アルギニン摂取がアンモニア除去に繋がります。

プロテインやアミノ酸などのサプリメントを摂取し始めて体臭が臭くなったという話を良く聞きます。

タンパク質は体内で分解される際、アンモニアを出します。タンパク質摂取量が増えてオルニチン回路が追いつかず汗や尿と一緒にアンモニアが排出されます。

ツーンと鼻をアンモニア臭はこうして生み出されます。アルギニンやオルニチンを摂取する事でこれを防げますし、腎臓や肝臓の保護にも繋がります。

他にも

・グリコーゲンの貯蔵を促進する

・糖尿病を予防する

・リパーゼを活性化し、脂肪分解を助ける

などの効果もあります。

3.アルギニンとヘルペス

ここまで見るとかなり優秀なアルギニンですが、一つ欠点があります。

アルギニンは体内に常在するヘルペスの餌になるのです。

もう一度ヘルペスの発症要因をおさらい。

発熱、紫外線、性交、歯科治療などの刺激やストレスや悪性腫瘍合併を含めた細胞性免疫の低下などで潜伏ウイルスが増殖するため。

公益社団法人 日本皮膚科学会より

このように基本的には免疫力が落ちた時にヘルペスウイルスが増殖し発症するのですが、アルギニンを多く摂取することもウイルスを増殖させる要因となります。

ヘルペスは発症したくない。とは言えどもアルギニンの恩恵は受けたい。

ご安心ください。ヘルペスになるか、体臭がキツくなるかの二択ではございません。

アルギニンを摂取する際は、抗ヘルペス効果のあるアミノ酸のリジンを一緒に摂取するようにしましょう。

1日に1gほどのリジン摂取で効果的です。

4.アルギニンの摂取方法

1日に2gを3回に分けて(合計6g)飲むと効果的です。

ちなみにアルギニンパウダーは非常にまずいです。エグ味と苦味が混ざっています。

苦手な人はカプセルで飲む事をススメます。

クエン酸を3gくらい一緒に摂ると中和されエグ味がなくなるので、この飲み方もオススメです。

5.ブロッコ侍がヘルペスを発症するまでの流れ

私は普段からアルギニンサプリを常飲しています。

朝に2g、トレーニング前に2g、就寝前に2g。特にヘルペスにかかる事もなく過ごしていました。

そんな私が突如ヘルペスを発症したのです!!!!

なぜか考えたところ、一つの可能性が浮かび上がってきました。

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ブロッコ侍はふるさと納税をしているのですが、ふるさと納税でもボディメイクに役立つものばっかりチョイスしています。お肉なんかも豊富ですし、トレーニーの味方なんですよね。

これに関して興味がある方は別途調べてみてください。
プロテインの返礼品なんかもありますし中々面白いですよ(プロテインはコスパがよくないのでオススメはしません)

で、今回ブロッコ侍は上のナッツ盛り合わせを頼みました。

2kgもあったのでアーモンドを朝から晩まで気づけばポリポリ。1日で200gも食べていました。

アーモンドはアルギニンが豊富なことで有名で100gあたり2g含まれます。

見事に次の日に、右唇にぷくーっとヘルペス発症。。。

速攻アマゾンでリジンを頼み、リジンを1gグルタミンを30gを1日に分けて飲みました。

翌日には気にならない程度に。2日後には完璧に治りました。

6.何はともあれヘルペスが恐ければリジンを飲んどけ!

今回は確実にブロッコ侍の計画の無さが招いた惨事でしたが、これからの乾燥する季節にヘルペスは流行します。

①アルギニンのサプリを使っている人

②体質的にヘルペスになりやすい人

はリジンの摂取をオススメします。

あとは何よりも免疫力を落とさないよう、食事と休養を大事にね。

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ブロッコ侍です。現役アスリートのバルキー男子です。アスリートの観点でボディメイクについての情報を発信します
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